Adrián, fisioterapeuta: "Se você colocar o travesseiro sob as pernas quando for dormir, aliviará a pressão na parte inferior das costas."

Acordar com dores nas costas , ombros rígidos ou uma sensação de cansaço que nem mesmo oito horas de sono conseguem apagar é mais comum do que parece.

No entanto, o fisioterapeuta Adrián é claro: “Não é normal... e menos ainda porque você já tem uma certa idade”, alerta em um vídeo que viralizou nas redes sociais .

Dormir mal, o erro que prejudica o corpo

Como explica Adrián , muitas pessoas " podem estar destruindo a lombar e o sono sem perceber" todas as noites. E não por causa de uma lesão, mas por um simples problema de postura . "Todas as noites, você pode estar destruindo a lombar apenas pela forma como se posiciona na cama", ressalta.

A especialista lembra que a forma como dormimos influencia diretamente na qualidade do nosso descanso e na saúde musculoesquelética . Dormir mal pode causar rigidez ao acordar, desconforto crônico e até mesmo problemas posturais.

A solução mais simples: um travesseiro

Adrián propõe uma solução tão simples quanto surpreendente : "Você só precisa de um travesseiro. Um. E dormir como não dormia há anos." Não se trata de trocar de colchão ou gastar dinheiro em acessórios caros, mas sim de aproveitar bem o que já temos .

O fisioterapeuta recomenda colocar um travesseiro sob as pernas se você dorme de costas, o que ajuda a "descomprimir a região lombar e liberar a tensão das pernas". Isso melhora a circulação e permite um descanso mais profundo.

Se você dorme de lado, mude de posição.

Para quem dorme de lado, Adrián recomenda colocar um travesseiro entre os joelhos . "Isso alinha os quadris, libera a lombar e ajuda a dormir sem dor", diz ele. Essa pequena mudança ajuda o corpo a manter uma postura mais natural e evita torções que podem causar desconforto.

Ele também recomenda colocar outro travesseiro sob o braço para que seu ombro "finalmente relaxe, libere toda a tensão e você possa realmente descansar". Dessa forma, você pode evitar a tensão que geralmente ocorre quando seu braço fica em uma posição dobrada por horas.

Pequenas mudanças, grandes resultados

A mensagem de Adrián foi muito bem recebida por sua simplicidade e lógica. Sem prometer milagres ou soluções instantâneas, o fisioterapeuta nos lembra que o segredo é ouvir o nosso corpo e cuidar da nossa postura , mesmo enquanto dormimos . Às vezes, um simples travesseiro colocado no lugar certo pode fazer a diferença entre acordar exausto ou verdadeiramente descansado.